Пишите, мы на связи
Зона комфорта: убежище или ловушка
О чем речь? Зона комфорта – состояние спокойствия и стабильности, когда человек чувствует себя уверенно и защищенно, способен контролировать свою жизнь. Она необходима для восстановления сил и сохранения внутреннего равновесия. Однако подобное постоянство тормозит развитие и лишает новых возможностей.
Зачем выходить? Выход из зоны комфорта позволяет расти, учиться новому и достигать целей. Но делать это нужно постепенно и продуманно, иначе стресс и усталость превысят пользу. При этом бывают ситуации, когда лучше оставаться в таком положении.
В этой статье:
- Определение зоны комфорта
- Плюсы и минусы зоны комфорта
- Причины не покидать зону комфорта
- Причины выйти из зоны комфорта
- Сложности выхода из зоны комфорта и входа в новую
- 4 шага для выхода из зоны комфорта
- Часто задаваемые вопросы о зоне комфорта
Определение зоны комфорта
Зоной комфорта называют такое психологическое состояние человека, в котором он чувствует себя безопасно и уверенно. Находясь в знакомой среде и выполняя привычные действия, личность испытывает минимум стресса. Сюда можно отнести место жительства, работу, круг общения, повседневные дела.
Каждому человеку свойственен собственный комфортный и привычный ритм жизни. Кто-то ценит спокойствие в формате «работа – дом – семья», а кому-то, напротив, важно постоянное движение, путешествия, встречи, спорт и т. п.
Следовательно, зона комфорта – это определенный уклад жизни, набор привычек, которые в совокупности дают почувствовать себя спокойно и уверенно, с минимальным уровнем стресса, понятными и привычными событиями, без необходимости преодоления себя.
Не существует единой для всех зоны комфорта, для каждого она будет индивидуальной. Даже сложное финансовое положение для кого-то может быть зоной комфорта, поскольку человек привык к своим стесненным возможностям. Его посещают мысли о лучшей жизни, однако для этого требуется совершение новых действий, которые, в свою очередь, заставляют чувствовать себя неуверенно, испытывать стресс. Поэтому, сделав буквально пару движений в направлении жизни мечты, индивид возвращается к привычной жизни.
Другие, напротив, стремятся достичь зоны комфорта, сделать максимально возможное для того, чтобы в дальнейшем наслаждаться заслуженным успехом. Третьи достигают состояния спокойствия за счет привычного маршрута до работы, отдыха в одном и том же месте, посещения спортзала на соседней улице.
Источник: freepik / freepik.com
Другими словами, в психологии зоной комфорта называют среду, места, ситуации, которые позволяют человеку чувствовать себя спокойно и уверенно, не преодолевая себя, не прилагая дополнительных усилий и никому ничего не доказывая.
Плюсы и минусы зоны комфорта
Ощущение безопасности входит в число базовых потребной любого человека, поэтому его можно назвать основным плюсом зоны комфорта. В таком состоянии у человека отсутствует стресс, потрясения, большую часть времени он пребывает в спокойном и расслабленном состоянии.
Личность в зоне комфорта совершает рутинные действия, ее жизнь предсказуема и стабильна, она уверен в завтрашнем дне, в успешном решении стоящих перед ней задач. Например, привычная домашняя обстановка позволяет отдохнуть и восстановиться после суеты рабочего дня и сопутствующего информационного шума.
Минус зоны комфорта в том, что она не стимулирует человека к развитию и личностному росту, в итоге он остается на одном и том же уровне в течение длительного времени.
Постоянное нахождение в привычной среде, страх неизвестности, ошибок, потерь, избегание перемен чреваты снижением адаптивности нервной системы к нагрузкам, повышением вероятности стресса, психических расстройств и, как следствие, сужением и самой области комфорта.
Таким образом, у зоны комфорта есть как положительные, так и отрицательные стороны. Она дает возможность отдохнуть и восстановить силы, однако постоянное пребывание в таком состоянии приводит к стагнации, отсутствию развития и личностного роста. Поэтому так важно найти баланс между привычным удобством и новыми вызовами.
Причины не покидать зону комфорта
Считается, что человеку следует выходить из привычной среды, поскольку она не дает ему развиваться, достигать поставленных целей и добиваться успеха в различных сферах жизни. Но, с другой стороны, зону комфорта понимают как состояние, которого личность достигла, закрыв свои потребности и добившись желаемого.
От коучей часто можно услышать, что человеку не стоит длительное время оставаться в зоне комфорта, поскольку привычки и монотонность рутины затягивают, мешая личностному и профессиональному росту. В различных книгах по саморазвитию даются советы и инструкции по выходу из этого состояния. В то же время важно помнить о базовой потребности человека в безопасности, в том числе психологической. А потому, прежде чем выйти из привычной среды, ее необходимо достичь.
В XXI веке личность постоянно сталкивается с изменениями, в том числе масштабными. Привычные профессии перестают быть востребованными, им на смену приходят другие, о которых совсем недавно никто даже не слышал. Человеку приходится приспосабливаться, учиться, искать новую работу.
Экономическая и политическая ситуации для кого-то являются толчком к переезду в другие страны, погружению в абсолютно новую, чуждую для них среду, потере связей с родными. Психика не выдерживает высоких нагрузок, примерно 1 млрд человек на планете страдает психическими расстройствами, а научный медицинский журнал The Lancet Psychiatry прогнозирует их рост на 25 % в год.
Постоянные и многочисленные перемены не позволяют людям спокойно адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам, зато тревога, стресс, депрессия и чувство истощения становятся их частыми спутниками. Конечно, о таком состоянии нельзя говорить как о зоне комфорта.
Выход из привычной среды для повышения успешности и личной эффективности в данном случае будет ошибкой, поскольку отнимет последние силы. Для начала человеку важно найти точку опоры, достичь ресурсного психологического состояния и только потом пробовать новое и стремиться к саморазвитию.
Чаще всего, говоря о выходе из зоны комфорта, имеют в виду зону психологического дискомфорта, такого состояния, к которому человек привыкает и начинает рассматривать его как норму, определенную неудовлетворенность существующим положением вещей. Но и в этом случае необходимость совершения каких-либо новых действий вызывает еще большую неопределенность и страх перемен.
В то же время выход из зоны комфорта – желание изменить привычную жизнь, привнеся в нее что-то новое и приятное. Однако и в этом случае действовать следует постепенно и осторожно, поскольку слишком резкие перемены могут стать причиной стресса и психических перегрузок.
Если человеку хорошо в его зоне комфорта, он знает свои цели и потребности и закрывает их, находясь в привычном для себя состоянии, то необязательно стремиться к развитию лишь потому, что кто-то об этом говорит. Бездумное следование моде в данном случае не принесет душевного равновесия и счастья.
Причины, по которым стоит оставаться в зоне комфорта:
- Бережное отношение к себе. Если в жизни предстоят глобальные перемены, например, переезд, крупные покупки и т. п., то не стоит бросаться в омут с головой и менять работу. Стабильность и привычный уклад в профессиональной сфере важнее неопределенности, вызванной изменениями.
- Индивидуальные различия. Выход из области комфорта не будет одинаково нужным каждому. Кому-то лучше оставаться в спокойной для него обстановке, чем меняться, чтобы оправдать чьи-то ожидания.
- Сомнительность некоторых перемен. Не надо думать, что любые изменения ведут к лучшей жизни. В первую очередь это относится к проектам, связанным с высоким риском и стрессом. К примеру, авантюра с продажей единственного жилья с той целью, чтобы на вырученные деньги открыть свое дело, может обернуться катастрофой. Особенно, если человек предварительно не проработал бизнес-идею, не изучил отрасль и конкурентов.
Причины выйти из зоны комфорта
Причины, по которым стоит выйти из зоны комфорта:
- Развитие. Расширение привычных границ помогает развивать новые навыки, получать опыт, добиваться целей, преодолевать сложности, способствует улучшению самочувствия.
- Обогащение опыта и повышение качества жизни. Новые знания, впечатления, знакомства расширяют кругозор, добавляют положительных эмоций, повышают качество жизни. К примеру, внедрение в жизнь полезных привычек, спорта и правильного питания может настолько улучшить самочувствие, что человек не захочет возвращаться к привычному образу жизни с поздними отходами ко сну и приему пищи по ночам.
- Достижение целей. Именно выход из зоны комфорта часто помогает личности достичь глобальных целей. Сложно построить дом, работая кассиром в ближайшем к дому супермаркете, или стать известным писателем, не начав писать.
Источник: diana.grytsku / freepik.com
Выход из зоны комфорта оправдан в том случае, когда человек понимает, что в жизни необходимы перемены, и готов к ним. Иначе он столкнется с неудовлетворенностью, стрессом, депрессией.
О том, что пора выходить из рутинной среды, свидетельствует следующее:
- Привычная жизнь больше не устраивает, человек перестает видеть перспективы при текущем положении вещей.
- Страх перемен. Привыкнув к рутине, личность начинает бояться необходимости что-либо менять.
- Исчезают желания. Мотивация в зоне комфорта отсутствует, а потребности притупляются, перестают осознаваться.
Выход из привычной среды может быть вызван как положительными обстоятельствами (удачный брак, резкое продвижение по карьерной лестнице, внезапная популярность), так и отрицательными (болезнь, смерть близкого человека).
Но чаще всего человеку приходится буквально толкать себя на перемены. То есть он понимает, что при текущем положении вещей перспективы развития отсутствуют, осознает необходимость изменений, однако не знает, какой шаг и в каком направлении необходимо сделать. О том, что пришло время перемен, свидетельствует тот факт, что текущая спокойная и размеренная жизнь перестает устраивать.
Ниже приведены признаки того, что личность застряла в рутинной и комфортной среде:
- Скука. Дни наполнены привычными действиями, маршрутами, все стабильно и ровно, нет необходимости напрягать мозг, искать креативные решения и т. п. Жизнь становится скучной и однообразной.
- Лень. Чувство расслабленности, отсутствие спешки и стресса приводят к тому, что все чаще хочется отложить дела на завтра, а сегодня просто посмотреть сериал.
- Бесполезные занятия поглощают время. Чтобы справиться со скукой и ленью, человек начинает проводить все больше времени, листая ленту соцсетей, смотря ток-шоу и примитивные сериалы.
- Страх перемен. Изменения пугают тем больше, чем сильнее личность привыкла к рутине и размеренности.
- Исчезновение желаний. В зоне комфорта индивида все устраивает, а потому желания и мотивация со временем угасают, перестают осознаваться.
- Медленная деградация, к которой приводит отсутствие развития.
- Неудовлетворенность жизнью. Привыкая к зоне комфорта, человек перестает получать удовольствие от жизни, обрастает страхами и ищет виноватых в том, что его что-то не устраивает.
Найдя у себя описанные выше признаки, не стоит впадать в панику. Ниже приведем советы, как вылезти из уютной раковины и добиться большего.
Сложности выхода из зоны комфорта и входа в новую
Важно помнить, что для человека, не привыкшего к постоянным переменам, сложно сделать первый шаг, особенно при отсутствии мотивации и четкого плана действий. Столкнувшись с первыми сложностями, ему проще вернуться в зону комфорта, поскольку он понимает, что дальше может быть еще труднее. Поэтому мотивация, дисциплина и план очень важны. Именно они помогут совершать ежедневные маленькие шаги в сторону большой цели, не откладывая лучшую реальность на завтра, понедельник или новый год.
Выйдя из привычной зоны комфорта, личность получает новые эмоции, ощущения, расширяет границы обыденности. Чем шире рутинная среда, тем выше уровень ее развития, тем больше возможностей может она использовать, не подвергаясь лишнему стрессу. Расширять границы лучше плавно, фокусируясь на позитиве.
Некоторые ученые говорят о том, что для внедрения в реальность новой привычки необходимо три недели. Именно спустя такое время изменения становятся в радость, пропадает необходимость заставлять себя совершать те или иные действия. В этот момент можно говорить о достижении новых границ зоны комфорта, в которой можно остаться на некоторое время.
Кому-то важно привыкнуть к изменившимся условиям, кто-то, напротив, чувствует энергию для того, чтобы двигаться дальше. Однако движение должно быть плавным, без приложения чрезмерных усилий. Если человек, стремясь занять вышестоящую позицию, пропадает на работе сутками без выходных и отпусков, он не находится в зоне комфорта.
4 шага для выхода из зоны комфорта
Для того чтобы выйти из зоны комфорта без лишнего стресса, лучше разбить этот процесс на отдельные шаги:
Определение целей и мотивов выхода из зоны комфорта
В первую очередь человеку стоит честно ответить на такие вопросы, как: «Чего я хочу достичь? Зачем мне это надо? Как это изменит мою жизнь?» Цели могут быть любыми, начиная с поста генерального директора крупной компании до работы графическим дизайнером на фрилансе. Обе задачи достойны и достижимы, просто действия и усилия потребуются разные.
Источник: lookstudio / freepik.com
Преодоление страхов и сомнений
На этом этапе следует задать себе следующие вопросы: «Чего я боюсь? На какой риск готов пойти? Как могу справиться с негативными эмоциями?» Сомнения и страхи на пути к цели – нормальное явление. Однако наличие плана и просчет рисков помогут минимизировать сложности.
Постепенные и последовательные действия
Следует прописать небольшие шаги, которые приведут к цели, а также способы отслеживания прогресса и варианты награждения себя за промежуточные результаты. Такой подход поможет, в первую очередь, психологически. Решение мелких задач, поощрение себя за выполненную работу будут мотивировать на дальнейшее движение вперед.
Поиск поддержки и обратной связи
Важно продумать, с кем можно поделиться своими планами и полученными результатами, к кому обратиться за помощью, советом, у кого перенять опыт, чтобы не допускать глупых ошибок. Например, при строительстве загородного дома стоит завязать знакомства с теми, кто уже переехал в собственное гнездышко, они подскажут, на что обратить внимание, от чего можно отказаться, а на чем ни в коем случае нельзя экономить.
Часто задаваемые вопросы о зоне комфорта
В каких случаях лучше оставаться в зоне комфорта?
Если человек испытывает стресс или переутомление, то лучше остаться в зоне комфорта, чтобы восстановить силы и накопить энергию для принятия новых вызовов.
В чем разница между полезной рутиной и увязанием в зоне комфорта?
Полезная рутина – это эффективный способ выполнения необходимых задач, который оставляет энергию и силы для дальнейшего развития. При застревании в зоне комфорта человек отказывается от развития, получения нового опыта под влиянием страха или лени. Основная разница, таким образом, заключается в наличии или отсутствии роста и готовности к переменам.
Почему человек испытывает сложности при выходе из зоны комфорта?
Основные причины в страхе неизвестности, неуверенности в себе и нежелании рисковать.
Возможно ли постепенное расширение границ зоны комфорта?
Да, зону комфорта можно расширять постепенно, вводя новые привычки, совершая небольшие шаги навстречу переменам. В этом случае стресс будет сведен к минимуму, а адаптация пройдет безболезненно.
Всегда ли при выходе из зоны комфорта человек должен испытывать стресс и дискомфорт?
Нет. Личность может решиться на выход из зоны комфорта под влиянием любопытства, интереса к новому. Для того чтобы свести к минимуму негативные моменты, необходимо подготовиться, прописать шаги, продумать мотивацию. Главное, быть готовыми к получению нового, пусть пока и непривычного опыта.
Могут ли быть разные зоны комфорта в различных сферах жизни (работа, личная жизнь, хобби)?
Да. Более того, человек может быть решительно настроен на перемены в профессиональной сфере, но при этом с трудом решаться даже на минимальные метаморфозы в личной жизни, будь то выбор нового места для отдыха или смена имиджа. Далеко не всегда изменения в одной области автоматически влекут за собой трансформацию остальных.
Может ли нанести вред слишком быстрый или резкий выход из зоны комфорта?
Да, слишком частые стрессы, вызванные резкими переменами в жизни, могут стать причиной тревожности, хронической усталости, привести к выгоранию. Поэтому важно находить баланс между восстановлением и изменениями.
Зона комфорта важна для человека, поскольку в ней он находит стабильность и безопасность, может восстанавливать ресурсы организма и психики. Но оставаясь в ней слишком долго, можно перестать развиваться, начать упускать новые возможности, опыт и знания, необходимые для повышения качества жизни и выхода на другой уровень.
Однако, не чувствуя необходимости в изменениях, пребывая в состоянии покоя и умиротворения, не стоит бросаться в омут с головой лишь потому, что выход из зоны комфорта пропагандируют психологи и коучи. Лучше взвесить все плюсы и минусы и только потом принять правильное решение, тем более что готовность к изменениям может появиться чуть позже.
Источник изображения на шапке: lookstudio / freepik.com
