Пишите, мы на связи
Советы психолога: как справиться с агрессией
Как справиться с агрессией? Это естественная реакция организма на стресс и конфликты, но в повседневной жизни она может оказывать негативное влияние на нас самих и наши отношения с другими людьми. Важно научиться распознавать свои эмоции, определять, когда возникает агрессия, и понимать, какие ситуации или триггеры ее вызывают. Психологи советуют вместо выражения недовольства физически или вербально найти замену такому поведению. Это могут быть занятия спортом, творчеством.
Что нужно помнить? Если агрессия продолжает влиять на вашу жизнь и отношения в значительной степени, обратитесь за помощью к профессионалам. Важно помнить, что управление враждебностью – процесс, который требует времени и усилий. Этого вполне реально достичь, и каждый шаг, сделанный в этом направлении, приближает к гармонии с собой и окружающими людьми.
В этой статье:
- Что такое агрессия
- Последствия подавленной агрессии
- Советы по борьбе с агрессией
- Особенности подростковой и детской агрессии
- Часто задаваемые вопросы о борьбе с агрессией
Что такое агрессия
Агрессия – порыв, вызывающий злость, ненависть и неприязнь. Действует разрушительно по отношению к другим. В агрессивном состоянии человек способен на неадекватные поступки. Враждебность может выражаться посредством эмоций и физических действий.
Сегодня вопрос о том, как справиться с агрессией и гневом, не теряет своей актуальности, осуждается обществом. В таком состоянии зачастую применяется насилие и другие негативные методы доказательства собственной правоты. Бороться с враждебностью без понимания ее смысла бесполезно. С точки зрения психологии это не считается чем-то ужасным, наоборот, направлено на достижение определенных целей.
Агрессивное состояние может проявляться в чрезмерной активности, импульсивности, внезапном порыве творить, делать максимум для удовлетворения собственных потребностей. Отсутствие результата выражается в агрессии. Человек, способный контролировать эмоции, направляет их в нужное русло. Как правило, он доволен собственной жизнью и достижениями. В иной ситуации индивид относится осуждающе к собственному состоянию, боится его.
Агрессивное поведение проявляется по-разному, к примеру, оно сквозит в требовании уступить место в общественном транспорте, в отстаивании собственных позиций, в злости по отношению к другим. Психология предлагает несколько способов, как в реальной жизни справиться с агрессией.
Агрессия бывает активной и пассивной:
- Активная заметна невооруженным глазом. Личность чересчур энергична, прилюдно заявляет о планах, предъявляет требования, не стесняется брать свое, отказывается от ненужных моментов. Человек коммуникабелен, не дает возможности манипулировать собой, отвечает за свои действия и решения.
- Пассивная. Носит скрытый характер. Человек стыдится ее, старается подавлять. Личные планы и потребности не выносятся на всеобщее обсуждение. Индивид не знает, что делать, боится собственных эмоций. Удовлетворяет потребности другими способами, такими как анализ конкретной ситуации, обесценивание собственных интересов, отказ от планов. Разрешает манипулировать собой, боится сделать что-либо вопреки другим. Как справиться с пассивной агрессией, для него остается загадкой.
Последствия подавленной агрессии
Агрессивное состояние может быть защитной реакцией на опасность или ответом на возбудитель со стороны.
Если имеются раздражители внутреннего или внешнего характера (ответные штрафы, правила поведения, риски в случае враждебности), агрессия может:
- Отражаться не на объекте раздражения, а на личности, которая ее испытывает. Такое состояние называется аутоагрессия.
- Отражаться на человеке с открытыми эмоциями.
- Сдерживаться, носить накопительный эффект.
Последствиями могут быть нестабильное психоэмоциональное состояние, неважное здоровье. Агрессивные люди подвержены панике, проблемам со сном и пищеварением. Они раздражительны, способны совершать опрометчивые поступки.
Для сдерживания злости требуется дополнительная энергия. Все силы человек тратит на подавление ощущений. Личность страдает вдвойне. Советы о том, как справиться с агрессией на работе и в жизни, может дать психология.
Советы по борьбе с агрессией
- Забудьте о проблеме.
Когда не получается добиться желаемого, повлиять на ход ситуации, надо постараться забыть о плохом. Негатив и нервозность делают человека агрессивным, руководят им.
Лучше всего сделать акцент на другом объекте, уйти с места событий: прогуляться по парку, расслабиться, подумать о будущем. Спустя некоторое время вопрос о том, как помочь справиться с агрессией, перестанет быть для человека актуальным.
- Выдохните и посчитайте до 10.
Успокойтесь. Восстановите дыхание. Избавиться от напряжения и раздражительности можно, сделав глубокий выдох с задержкой дыхания до 10 секунд.
- Воспитывайте терпение.
Идеальных людей не бывает. Будьте терпимы к чужим эмоциям и поступкам. Не злитесь и не реагируйте на внешние и внутренние раздражители. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Иногда полезно быть мужиком!
- Не повышайте голос.
Как справиться с сильной агрессией, лучше всего подскажут психологи. Если во время скандалов или ссор вы будете говорить тихо и медленно, ситуация кардинально изменится, злость будет спадать.
Неестественность в голосе, крики создадут впечатление отсутствия контроля над ситуацией. Вам покажется, что это происходит не с вами, а с кем-то другим.
- Сделайте себе больно.
Ощущаете злость, раздражение, прилив агрессии – сделайте себе больно: ущипните за руку, прикусите губу. Это выведет вас из ступора, заставит трезво взглянуть на ситуацию.
- Практикуйте релаксацию.
Учитесь вести себя правильно, спокойно независимо от степени гнева. Понять, как самостоятельно справиться с агрессией, снять эмоциональное напряжение, поможет следующий метод: присядьте на стул, расслабьтесь, представьте перед собой чистое прозрачное озеро, в котором вода является отражением действительности. Отведите негатив от себя, не дайте эмоциям взять верх, постарайтесь забыть о враждебности.
- Не бойтесь смеяться.
Хорошее настроение лечит, выводит из стресса, отвечает на вопрос о том, как справиться с неконтролируемой агрессией. При агрессивном возбуждении не стесняйтесь смеяться.
Смех в таком состоянии быстро отводит гнев, заряжает положительной энергией. Вспомните приятные моменты из жизни, анекдоты, снимите напряжение с их помощью.
- Поставьте себя на место другого.
Как справиться с агрессией мужа к жене? Сегодня это довольно актуальная тема. При ссорах в семье представьте себя на месте человека, который находится перед вами в момент злости. Постарайтесь ощутить эмоции, которые он испытывает. Не нервничайте, стремитесь обсудить проблемы в мирной беседе. Это исключит нервные срывы, проявление враждебности.
- Отдыхайте по максимуму.
Чаще всего агрессия появляется в период усталости, «выгорания» человека. Постоянный стресс вынуждает его на неадекватные поступки. Причиной агрессивного состояния может стать недосып. Поэтому больше спите, утро начинайте с зарядки, правильного завтрака. Откажитесь от быстрых бутербродов. Отдавайте предпочтение овсянке и натуральным сокам.
- Отведите время для спорта.
Несмотря на плотность рабочего графика, выделите время для спорта. Занятия боксом помогут справиться с агрессией к человеку. Заметили, что злость берет верх, запишитесь на йогу, научитесь расслабляться, контролировать свои эмоции.
Вариантов борьбы с агрессией множество. Каждый из них требует силы воли и терпения. Чтобы не привлекать негатив в свою жизнь, нужно вести себя спокойно, не думать о плохом. Только тогда жизнь наполнится позитивом.
Особенности подростковой и детской агрессии
Впервые агрессия начинает проявляться еще в детстве: у младенцев – до года, у дошкольников – с момента присвоения игрушек или вещей другими детьми. Попытки родителей или воспитателей перевоспитать ребенка наказанием негативно сказываются на психике, в частности, на общении и развитии речи.
В подростковом и взрослом возрасте возникает потребность в коммуникации. К сожалению, не каждый подросток способен правильно воспринимать критику и чужую точку зрения. Ссоры, крики, насилие и словесные перепалки возникают внезапно. Физическая агрессия чаще всего выбирается мальчиками, вербальная – девочками.
Мало кто из родителей понимает, откуда берется агрессия и как справиться с раздражительностью подростка. Причинами агрессивного поведения чаще всего является половое созревание, буйство гормонов.
Как справиться с подростковой агрессией, можно понять после диагностики организма ребенка. Она проводится с психологом или психотерапевтом посредством клинической беседы. Общение с подростком выявляет причины агрессивного поведения, помогает справиться с ним, учит держать ситуацию под контролем.
Этапы диагностики:
- Анкетирование и наблюдение. Проводятся родителями. Первое предполагает ответы на поставленные вопросы. Второе предусматривает схематический подход со своими критериями. По итогам результатов устанавливается вид агрессии, степень серьезности, определяются ее причины.
- Личностные опросники. Опрашивания проводятся по методике Леонгарда-Шмишека, Личко. Разработаны технологии исключительно для подростков. Они помогают выявить агрессивность в общей структуре личности, понять способы ее компенсации.
- Тесты по рисункам. Изображения, нарисованные подростками, помогают определить их эмоции, степень агрессии, понять причины ее возникновения. На практике психологи пользуются тестами: «Кактус», «Воображаемое животное», «Человек».
- Интерпретационные тесты (Розенцвейга, Hand-тест). Помогают проанализировать состояние психики подростка, понять скрытые переживания, решить, как справиться с детской агрессией.
Избавиться от агрессии навсегда невозможно. Рано или поздно она даст знать о себе. Главное в борьбе с агрессивным состоянием – правильное отношение близких к ребенку в данный момент.
Только внимание, терпение и комфорт сведут враждебность к минимуму и помогут подростку справиться с ней. План лечения обязан носить индивидуальный характер, в нем не должно быть гнева с насилием.
Программа предусматривает следующие меры:
- Любовь, внимательность к ребенку со стороны родителей должны ощущаться на практике.
- На примере близких людей ребенок начинает понимать, как справиться с агрессией. В ходе ролевых игр взрослые должны ставить перед детьми выбор: общение или злость. Не без влияния родителей они учатся принимать правильные решения. Просмотр мультфильмов, чтение книг, сказок должны рассказывать о добре и зле, приближать к положительному результату.
- Родители должны убедиться в достаточном уровне физической активности ребенка и взять за привычку делать с ним утреннюю гимнастику, играть в прятки, футбол, прыгать на скакалке и т. д.
- Выделить свободное время для общения с подростком. Час вдали от компьютера или гаджета сблизит родных людей, позволит забыть об агрессии.
- Чтобы помочь подростку справиться с агрессией, следует начать проговаривать чувства вслух. К примеру: «Я запретила брать мой телефон, потому что в это время разговаривала с коллегами», «Ты подрался в школе и ударил мальчика, но не подумал, что ему больно. Как бы ты чувствовал себя на его месте?», «Ты самый любимый ребенок, но сделал мне больно своим поведением. Это очень расстроило меня». Таким образом ребенок ставит себя на место человека, к которому он испытывает агрессию, принимает правильные решения. Теперь, прежде чем сделать что-то плохое, он подумает о чувствах окружающих.
Трудно найти родителей, которые не сталкивались со злостью любимого чада. При работе с ребенком следует понимать, как справиться с его агрессией, насилие и унижение не приведут к желаемым результатам. Любовь и забота, ласка и внимание позволят решить проблемы разной степени сложности.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с агрессией
Как справиться с агрессией на работе или дома за короткий промежуток времени?
Лучшим методом считается выполнение дыхательных упражнений. Успокойтесь, возьмите себя в руки. Выдохните, задержите дыхание на 10 секунд. Не забывайте, вы не идеал, все люди разные, у каждого свои слабости. Воспитывайте в себе терпение к окружающей действительности.
Как справиться с агрессией мужчине или женщине, если она неконтролируемая?
Причины агрессии могут быть самые разные и проявляются определенным образом, носят физический и психологический характер.
Возбудителями агрессивного поведения могут быть травмы головного мозга, инсульт, атрофия головного мозга, доброкачественные образования, энцефалопатия, эпилепсия, алкоголизм, наркомания и токсикомания.
Как реагировать на агрессию, нужно ли отвечать на нее?
Агрессивное поведение по отношению к другим предполагает получение ответной реакции. Человек ожидает этого на подсознательном уровне. На агрессию нужно отвечать, не копить эмоции в себе.
Как быстро справиться с агрессией и какие принять меры, решать только вам. При вере в хорошее человек привлекает позитив. В таких ситуациях места для злости не остается. Живите правильно, улыбайтесь чаще. Добро спасет мир!
