Пишите, мы на связи
Как научиться мыслить позитивно и изменить жизнь к лучшему
Как мыслить позитивно? Для этого можно использовать различные техники и методы типа визуализации, аффирмаций, благодарности. Важно также работать над своими мыслями, анализируя их и заменяя негативные на позитивные.
Почему важно? Позитивное мышление влияет на все сферы жизни: от физического здоровья до социальных отношений. Оно снижает уровень стресса, улучшает настроение, повышает самооценку и мотивацию. Люди, которые мыслят позитивно, чаще достигают своих целей и чувствуют себя счастливыми.
В этой статье:
- Теория позитивного мышления
- Зачем учиться мыслить позитивно
- Принципы мышления оптимиста
- Методы развития позитивного мышления
- Часто задаваемые вопросы о позитивном мышлении
Теория позитивного мышления
Позитивное мышление – не просто модная тенденция, а целая теория, разработанная американским священником Норманом Винсентом Пилом в начале ХХ века.
Этот выдающийся мыслитель, проживший долгие 95 лет и написавший около 20 книг, посвятил свою жизнь изучению и пропаганде позитивного мышления. Он не только изучал теорию, но и на практике демонстрировал эффективность своих методов – учил прихожан мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
Русскоязычные читатели могут познакомиться с его идеями в книге «Новое позитивное мышление», которая представляет собой завершенную теорию, выработанную Пилом за долгие годы службы.
Суть книги заключается в том, что человек сам создает свою судьбу, становясь тем, кем себя представляет. Если верить в свои силы, то и мир откроется навстречу.
В результате люди с позитивным взглядом на жизнь словно зажигают огонь радости и вдохновения вокруг себя, притягивая положительные события. В то же время те, кто зациклены на негативе, сами себе строят стену из преград. При этом позитивно мыслящие личности не боятся трудностей, видя в них возможности для роста. Они верят, что в каждой проблеме скрывается ключ к ее решению, и активно берутся за преодоление препятствий.
Современникам, знакомым с психологией, эти идеи могут показаться очевидными. Но стоит помнить, что несколько десятилетий назад психологическая наука была менее развита и такого изобилия мотивирующей литературы, как сейчас, не было. Поэтому для своего времени теория позитивного мышления Нормана Пила стала настоящим переворотом и открытием.
Источник: prostooleh / freepik.com
Еще одной визитной карточкой Нормана Пила стала книга «Сила позитивного мышления». По факту этот труд является пошаговой инструкцией к тому, как научиться мыслить позитивно и радоваться жизни.
Но, прежде чем разобраться в принципах и методах обретения позитивного мышления, разберемся, зачем вообще это нужно.
Зачем учиться мыслить позитивно
Позитивное мышление можно рассматривать как психологическую концепцию, метод мотивационного развития личности или полезную привычку. В любом случае оно позволяет изменить жизнь человека к лучшему и помогает обрести психологическое благополучие.
Человек, овладевший искусством позитивного мышления, открывает для себя безграничные возможности: становится более успешным, здоровым, счастливым, богатым и самодостаточным. Как правило, научившись мыслить позитивно, личность перестает тревожиться и не позволяет себе утонуть в негативе, понимая, что его мысли материальны. То, на чем сосредоточено внимание и энергия, рано или поздно претворяется в реальность.
Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в жизни не случится, то сами создаете эту реальность. Но если верите в лучшее, ждете радости и новых возможностей, то они обязательно появятся.
Это фундаментальный закон Вселенной. Стоит понять, что действительность – это отражение нашего восприятия. Мысли человека формируют его действия, а они в свою очередь определяют стиль, уровень, образ жизни. Именно от личности зависит, каким цветом она раскрасит каждый свой день.
Для чего стоит начать мыслить позитивно и как это сделать?
Человек, застрявший в устаревших шаблонах и разрушительных стереотипах, пассивно плывущий по течению жизни и винящий других в своих неудачах, не может рассчитывать на радость и успех. Его собственные негативные установки блокируют путь к счастью.
На самом деле любая жизненная ситуация – это просто факт, событие без какой-либо окраски. Мы сами решаем, как его интерпретировать. Негатив – мощная сила, которая быстро овладевает теми, кто допускает деструктивные мысли. Он как магнит притягивает неприятности, постепенно усиливая свою силу с каждым новым неприятным случаем.
Люди с негативным мышлением теряют уверенность в себе и способность управлять своей реальностью. Они постоянно сомневаются в своих силах и склонны к крайностям, убеждая себя, что жизнь непременно преподнесет им новые испытания. Как правило, так и происходит.
Чтобы открыть для себя мир возможностей и наполнить действительность радостью, нужно изменить угол зрения на события и ситуации, перестроить образ своего мышления.
Как показывает опыт, умение мыслить позитивно дает человеку ощущение контроля над своей жизнью, позволяя создавать личную реальность. Мысли – созидательные или разрушительные – несут в себе огромную энергию. Освободившись от негативных установок, индивид чувствует невероятный прилив сил и может управлять собственной жизнью с уверенностью и радостью.
Принципы мышления оптимиста
Существуют проверенные принципы, которые помогают человеку победить любые трудности и обрести внутреннюю силу. Они дают энергию и содействуют раскрытию личностного потенциала.
Источник: cookie_studio / freepik.com
Как мыслить позитивно и перестать тревожиться? Вот что отличает индивида, обладающего позитивным мышлением:
- постоянное стремление к знаниям;
- чтение как неотъемлемая часть жизни;
- критическое отношение к информации из СМИ;
- умение видеть ситуацию с разных сторон;
- готовность брать на себя ответственность за свои ошибки;
- планирование и постановка ясных целей;
- принятие неизбежных перемен;
- доброжелательность и уважение к окружающим;
- искреннее желание успеха для других;
- радость за достижения ближних;
- способность прощать;
- честное признание своих чувств, умение выражать их.
Методы развития позитивного мышления
Позитивное мышление – это не про вечную эйфорию, а про умение видеть возможности в сложных ситуациях, концентрироваться на хорошем и более эффективно справляться с трудностями. Вот несколько советов от психологов, как научиться мыслить позитивно:
Практикуйте рефрейминг
Рефрейминг – это техника, которая позволяет изменить восприятие ситуации, события или мысли, чтобы увидеть их в другом, более позитивном или полезном свете, то есть преобразовать негатив в позитив.
Например, исходная (негативная) мысль звучит так: «Я провалил презентацию перед начальством. Я ужасный работник!» Рефрейминг или альтернативная мысль: «Презентация прошла не идеально, но я получил ценный опыт. Теперь я знаю, что нужно улучшить».
Не стоит опускать руки перед трудностями, в любой ситуации важно уметь находить положительные стороны, даже если они кажутся незначительными или странными. Подробно об этой технике написано в книге Брайана Трейси «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности», признанного гуру в сфере самосовершенствования.
Фиксируйте позитивные моменты
Как начать мыслить позитивно? Записывайте все, даже небольшие радостные события или моменты, случившиеся за день. Чем больше вы их заметите, тем лучше. И не забывайте указывать, что привело к этим результатам. Например, знакомство с ценным партнером по бизнесу стало возможным благодаря тому, что вы приняли приглашение друзей съездить на природу.
Такое упражнение улучшает настроение и учит фокусироваться на радости и хороших вещах, которые происходят каждый день. Если хотите узнать больше, то ознакомьтесь с книгой американского психолога Мартина Селигмана «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».
Чаще улыбайтесь
Даже если сейчас улыбка кажется натянутой, со временем она может стать искренней. Именно к такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о том, как язык тела помогает мыслить позитивно при любых обстоятельствах.
Отпускайте прошлое
Многим людям знакомы мучительные воспоминания из прошлых лет, которые они проживают снова и снова. Это занятие бесполезно. Прошлое изменить нельзя, зачем же тащить этот груз?
Не позволяйте прошедшему определять настоящее и будущее. Чтобы избавиться от таких проблем, представьте, как они сгорают в огне, тонут в бездне или рассыпаются в прах. Или можно записать случившееся на бумаге и реально сжечь.
Учитесь прощать тех, кто причинил вам боль, или самого себя – в мыслях, вслух либо письменно. Отпустив прошлое, освободится место для радости и новых возможностей.
Разрешите себе испытывать любые эмоции
Не стоит заставлять себя мыслить исключительно позитивно, как правило, это может привести к еще большему стрессу. Позволяйте чувствовать и прожить все эмоции, которые испытываете.
Например, скажите вслух: «Я расстроен и даю себе восемь минут, чтобы злиться». А после того, как эмоции улягутся, спокойно и рационально оцените ситуацию и найдите выход. Помните, что все трудности временны, решение найдется обязательно.
Слушайте веселую музыку
Исследование, опубликованное в авторитетном журнале «The Journal of Positive Psychology» в 2012 году, однозначно доказало: прослушивание оптимистической музыки помогает сохранять позитивный настрой.
Помогайте другим людям
Делая добро другим (пожертвование, искренний комплимент или помощь друзьям и коллегам), вы не только наполняете мир теплом, но и получаете невероятную отдачу. Улыбки благодарных людей, чувство собственной значимости и осознание, что кто-то преодолевает куда более серьезные трудности, подарят заряд бодрости и позитива на весь день.
Повторяйте аффирмации
Аффирмации – повторение позитивных утверждений, они помогают научиться мыслить позитивно и притягивать положительное. Такие фразы, как: «Я – магнит для денег и удачи» или «Мне всегда везет», – программируют разум на успех.
Также применяйте аффирмации и к конкретным ситуациям: «Мое выступление на собрании будет блестящим» или «Эта деловая встреча принесет желаемый результат». Постепенно такие слова начнут сбываться, если вы сами поверите в них. Так что не стесняйтесь говорить их себе – мир ответит тем же.
Используйте конструктивные формулировки
Эта техника называется «Депроблематизация». Вместо того чтобы зацикливаться на «не могу» и «это проблема», переформулируйте свои мысли в конструктивное русло, например: «Как я могу это сделать?» или «Это задача, которую я готов решить».
Такой подход – ключ к позитивному мышлению. Меняя формулировки высказываний, вы изменяете восприятие ситуации. Вместо тупика видите пути решения, а взамен преград – новые возможности.
Анализируйте
Даже в сложных ситуациях есть возможность найти светлую сторону. Вместо того чтобы опускать руки, рационально проанализируйте возникшую ситуацию. Задайте себе несколько важных вопросов:
- Что именно привело к этой ситуации? Изучив причины, можно лучше понять, как ее преодолеть.
- Какие внешние факторы и собственные действия привели к этому? Осознание нашей роли помогает учиться на ошибках и расти.
- Каковы пути решения проблемы? Подумайте о возможных вариантах и шагах, которые можно предпринять.
- Что конкретно можно сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к решению? Даже маленькие шаги ведут нас к цели.
Источник: cookie_studio / freepik.com
Помните: научиться мыслить позитивно в жизни в одночасье, как по мановению волшебной палочки, не получится. Это процесс, который требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если не получается сразу. Продолжайте практиковать позитивное мышление и со временем увидите поистине удивительные результаты.
Часто задаваемые вопросы о позитивном мышлении
Всегда ли позитивное мышление – хорошо?
Мыслить позитивно – это прекрасно, но это вовсе не означает, что надо быть всегда в радости и благоденствии, не принимая иных чувств. В жизни человека случаются потери, несчастья, трагедии, поэтому важно адекватно относиться к реальности. Необходимо уметь проживать все эмоции – как положительные, так и отрицательные. Не всегда в наших силах изменить негативные обстоятельства, значит, их нужно осознавать, принимать и прорабатывать.
Что такое токсичный позитив?
Это опасная иллюзия, которая заставляет человека игнорировать реальные чувства и притворяться счастливым. Чтобы решить проблему, недостаточно просто улыбаться или читать вдохновляющие фразы. Например, если индивид потерял важную для него работу, а друзья вместо поддержки начинают говорить о преимуществах свободного времени, это как минимум неуместно и лишь усугубляет стресс.
Что почитать по теме?
Книги, которые рассказывают о том, как научиться мыслить позитивно и притягивать положительные события:
- Л. Бройнинг «Управляй гормонами счастья». Эта книга – практический гайд к счастью. Она учит позитивно реагировать на события жизни, избавляться от старых, ограничивающих убеждений и формировать новые эффективные нейронные связи. За шесть недель вы сможете изменить свое мышление и стать хозяином собственной жизни.
- Дж. Кехо «Подсознание может все!». Автор рассказывает о проверенных стратегиях для достижения целей и реализации желаний, используя техники работы с глубинными слоями психики.
- У. Гудман «Токсичный позитив». Важно не только улыбаться, но и честно признавать свои чувства. Книга учит искренне относиться к себе, не подавлять отрицательные эмоции и справляться с давлением «позитивно токсичных» людей.
Умение мыслить позитивно как ключ к изменению мышлению – не отрицание реальности и не игнорирование проблем. Это, скорее, умение видеть возможности и находить решения даже в сложных ситуациях, выбор в пользу оптимизма и веры в себя.
Источник изображения на шапке: freepik / freepik.com
