Пишите, мы на связи
Искусство душевного равновесия: как найти гармонию в суете
Что это? Душевное равновесие – состояние, когда внутренний мир находится в гармонии с внешним, и каждый день приносит радость и спокойствие. Это не статичное состояние, а постоянный процесс.
Как его достичь? Нужно научиться жить в настоящем моменте. Для этого следует отпустить тревоги о прошлом и будущем, практиковать медитацию, дыхательные упражнения или просто находить время для тишины. И не забывать о важности отдыха.
В этой статье:
- Что такое душевное равновесие
- Составляющие душевного равновесия
- 5 шагов к душевному равновесию
- 9 советов по обретению душевного равновесия
- Часто задаваемые вопросы о душевном равновесии
Что такое душевное равновесие
Душевное равновесие дарит человеку позитивную энергию, гармонию. Данное состояние необходимо людям, чтобы в коллективе могла сформироваться счастливая общность. И наоборот, если личность ошибается при выборе пути жизни, ее ждут страдания, отсутствие гармонии, а стремления души не согласуются с потребностями сознания.
У бытия человека две стороны, одна из которых – вечная, а другая – преходящая. Последняя связана с переменами, отсутствием стабильности. В течение каждого дня индивид испытывает целый спектр чувств, переживает множество событий. Позитивные моменты могут уступать место разочарованию, а смерть является неизбежным завершением жизненного процесса.
В таком состоянии невозможно обрести истинные ценности и блага, душевное равновесие. Дело в том, что высокий социальный статус, материальное благополучие, физические удовольствия однажды заканчиваются. От них нельзя получить истинное счастье, удовлетворение.
Многие люди посвящают жизнь погоне за деньгами, высокой должностью, общественным признанием. Тогда человек постоянно оглядывается на тех, кто является для него примером, и старается подражать. На самом же деле богатство, слава и власть являются относительными составляющими благополучия, которые достаточно быстро исчезают. С их помощью нельзя прийти к гармонии, столь необходимой человеческой душе.
Чтобы обрести внутренний баланс, гармонию, нужно стремиться к душевному равновесию, научиться принимать себя и окружающих, развиваться в духовной сфере.
Источник: freepik / freepik. com
Сложность в том, что частые перемены в мире, в обществе мешают человеку сохранять душевное равновесие. Люди стремятся обеспечить себя в финансовом плане, однако, даже добиваясь высоких результатов, не успокаиваются, а хотят получить еще больше. Результатом такой гонки становится внутренний дисбаланс: личность не устраивают ее достижения, она лишается душевного равновесия, спокойствия.
Единственный путь, позволяющий прийти к душевному равновесию – совесть. Индивид может перестать спать, поскольку по ночам его терзает чувство вины. Тогда он начинает грезить о спокойствии, прощении – здесь на помощь приходит моральная ответственность за свое поведение. Она подсказывает, какой путь выбрать, как не попасть в положение, из-за которого можно лишиться внутренней гармонии.
Отсутствие проблем с совестью – это защита от чувства вины, страха, а значит, гарантия спокойствия и уверенности. В противном случае личность будет мучиться, не имея возможности обрести мир и глубокую гармонию.
Еще одно важное качество человека на пути к здоровью и душевному равновесию – сдержанность. Благодаря этому чувству приходит способность контролировать собственные эмоции, поступки. Избегая искушений, импульсивных действий индивид получает возможность сохранить нравственность, не потерять достоинство. И напротив: люди утрачивают контроль над собой и собственными поступками под действием гордыни, эгоизма, жадности, гнева.
Из-за ненависти, обиды, отсутствия способности к состраданию нарушается внешняя гармония. А в подобной обстановке внутренний баланс оказывается практически недостижимым. Гармонии нет места, если вокруг царят страсти, ложь, глупость, люди забыли про искренность и такие базовые ценности, как взаимное уважение и готовность понять другого. Непреходящая зависть, эгоизм закрывают для личности дорогу к внутренней гармонии, возможности осознать истинные ценности.
Составляющие душевного равновесия
Чтобы прийти к душевному равновесию, человеку необходимо достичь состояния полной гармонии:
Внутренней
Речь идет о понимании и принятии самого себя: нет внутренних противоречий, поводов для самокритики, индивид научился благодарить себя и обрел спокойствие. Ему комфортно в собственном теле. В результате формируется внутренняя гармония, а это путь к душевному равновесию. И напротив: если личность страдает от неприятия себя, внутренних конфликтов, ей сложно вести комфортную жизнь.
Внешней
Адекватно оценивая мир вокруг, умея принимать все происходящее в нем, человек учится позитивному отношению к окружающим, обретает внешнюю гармонию.
Источник: freepik / freepik.com
Душевное равновесие предполагает сочетание внутренней гармонии и восприятии внешнего мира. Сюда относятся выстроенные отношения с близкими и другими людьми, с природой, готовность учитывать существующие в обществе нравственные и моральные принципы. А значит, прийти к полному покою невозможно при эмоциональной неустойчивости.
5 шагов к душевному равновесию
Шаг 1. Самопознание
Как только вы решили обрести душевное равновесие, заведите дневник. Чтобы осознать, материализовать смысл проблем, их нужно озвучить или записать. Это только ваш журнал наблюдений, не нужно пытаться писать в нем красивыми словами. Пусть записи будут спонтанными, максимально естественными, главное – чтобы они раскрывали ваши чувства и эмоции.
Будьте готовы к тому, что на первых порах окажетесь недовольны своими формулировками. Со временем привыкните точно и ясно фиксировать мысли и состояния.
Шаг 2. Встреча с внутренним ребенком
Первый вариант
Эта встреча неизбежна на пути к душевному равновесию и счастью. На несколько минут сфокусируйтесь на себе, собственных ощущениях, после чего установите контакт с живущим в вас внутренним ребенком. Сделать это достаточно просто: попросите его прийти. Рассмотрите его, подумайте, похож ли он на вас в детские годы. В любом случае он плод вашего воображения, ему нужно почувствовать вашу любовь, он хочет, чтобы его успокоили.
Дайте внутреннему ребенку высказаться, для этого спросите, на что он надеется, чего хочет. Далее ваша задача – понять, в чем разница между его ожиданиями и вашими потребностями. Сейчас нужно ощутить, что любовь к этому «человечку» приятна вам самому, она дарит вам спокойствие, уверенность в своих силах.
Придется потратить время, чтобы добиться такого результата, но не спешите, ведь таким образом вы идете к полному душевному равновесию. Все должно получиться без серьезных усилий с вашей стороны, будто вы просто встретились с самим собой спустя долгие годы. Есть вероятность, что вы уже не захотите уходить от своего внутреннего ребенка, будете видеть его во снах.
Второй вариант
Представьте себя в замке у окна. У стен раскинулся парк, где играют дети. Они веселятся, смеются, вы слышите их голоса. А один из этой озорной компании – ваш внутренний ребенок. Приглядитесь к нему: он открыт и естественен. Его действия спонтанны, ему нравится играть, он всегда рад перекусить чем-то вкусным.
Все то, из чего состоит жизнь этого «ребенка», является основой для формирования его веры в себя и в остальных людей. Примите этот факт и дайте появившимся у вас образам и мыслям завладеть вами. Прочувствуйте их, ведь «малыш», появившийся перед вами, и есть сама жизнь.
Шаг 3. Возвращение к своему телу
Начните ходить, чтобы успокоиться и стать немного ближе к обретению душевного равновесия. Эта простая физическая активность помогает запустить мыслительную деятельность – во время прогулки человек начинает размышлять, строить планы, погружается в воспоминания. Вы поразитесь, насколько легко к вам будут приходить способы решения сложных проблем. В результате станете смотреть на мир оптимистичнее, вернете веру в себя, будете более энергичны.
Изыскания специалистов британского университета в городе Эссекс показали: всего полчаса ходьбы в загородной местности помогло 90 % опрошенных обрести уважение к себе, чувство внутреннего комфорта. А это уже помогает организму вырабатывать серотонин, известный как гормон счастья.
Шаг 4. Готовность открыться окружающим
Может показаться невероятным, что путь к спокойствию и душевному равновесию лежит через регулярное общение. Если человек испытывает негативные эмоции, то обычно старается спрятаться от мира, избегает встреч с друзьями. На самом же деле станет гораздо легче, когда индивид поймет, что кто-то из его окружения готов выслушать, помочь и постараться понять.
Не оставайтесь одни, взгляните на ситуацию со стороны, тогда фокус мыслей сместится с вас на кого-то другого. Возможно, так вы не решите свою проблему, зато градус напряжения явно снизится. Порой можно просто сходить в кафе, оказаться среди прохожих на улице, и тяжелые мысли, заботы сами вас оставят.
Шаг 5. Освоение медитации полноты сознания
Данная методика уже не первый год применяется в терапевтической практике и является одним из ответов на вопрос о том, как восстановить душевное равновесие. Она помогает человеку стать внимательнее по отношению к себе, своим мыслям и действиям. Во время медитации индивид получает возможность ощутить звуки, запахи, почувствовать тишину вокруг.
Чтобы научиться медитировать по этому методу, нужно овладеть искусством хайку. Это небольшие японские стихи, в которые входят всего три строки и семнадцать слогов. Они учат останавливаться, чтобы замечать мелочи вокруг и радоваться им.
Попробуйте вспомнить хайку или написать свое, чтобы прервать бесконечный поток мыслей, отключить желание все контролировать при помощи рассудочного анализа. Так вы научитесь медитации и приблизитесь к душевному равновесию.
9 советов по обретению душевного равновесия
Сегодня человеку никуда не деться от ежедневного стресса, чувства неопределенности, внешнего отрицательного воздействия. Поэтому так важно уметь обретать внутреннюю гармонию, понимать, какоесостояние дает душевное равновесие. Для этого рекомендуется:
Выбрать самые важные задачи
Спокойствие и гармония достижимы, только если грамотно расставлены приоритеты. Решите, на каких задачах сфокусироваться, на что потратить силы. Тогда вы защитите себя от физического и умственного истощения, не будете переживать, если не все успели сделать. Не забывайте регулярно отдыхать, чтобы восстановиться и переключиться.
Источник: freepic.diller / freepik.com
Подготовить план действий на день
Благодаря этому простому приему можно снизить уровень стресса, который появляется из-за неграмотного использования времени. Кроме того, четкий план помогает добиваться целей и эффективно решать задачи. Составьте список действий, выберите наиболее важные из них, чтобы не тратить время на бесполезные вещи, и результат вас порадует.
Научиться переключаться с негативных моментов
Избежать неприятных мыслей можно, если приучить себя сосредотачиваться на приятном, позитивном. Так вы поможете себе обрести душевное равновесие, понизив уровень стресса, обеспечив себе преимущественно хорошее настроение.
Постараться наладить контакт с людьми
В отношениях душевное равновесие также играет важную роль. От вас потребуются эмпатия, готовность открыться перед другими людьми и быть уважительными. В результате вы сформируете теплую, дружественную атмосферу, где получите поддержку и понимание со стороны своего окружения.
Непрерывно развивать свои навыки
Чтобы стать успешным, займитесь саморазвитием. У вас появятся новые достижения, повысится уровень мастерства в профессиональной сфере, а значит, откроются новые возможности. Попробуйте начать учить другой язык, научитесь танцевать, лепить из глины. Любое увлечение полезно на пути к вашим целям.
Снизить уровень информационного шума
Избыток информации чреват стрессом, слишком высокой нагрузкой на мозг. Специалисты советуют ограничивать время, которое вы тратите на работу в Интернете, общение в соцсетях. Еще одна важная рекомендация, так как вы хотите обрести покой и душевное равновесие: лучше отказаться от просмотра новостей перед сном. При помощи этого простого шага вы поможете нервной системе полноценно отдохнуть.
Ввести привычку регулярно медитировать
При помощи медитаций можно обрести внутреннюю гармонию, избавиться от повышенного уровня стресса. Постарайтесь медитировать ежедневно, попробуйте разные виды этой практики, чтобы выбрать наиболее комфортный для вас.
Обеспечить себе нормальный сон
Человеку нужно спать, чтобы отдохнуть и восстановиться, а потом в течение нового дня легко концентрироваться на важном и быть полным энергии. Создайте себе комфортные условия для сна и выделяйте на него минимум 7–9 часов в сутки.
Источник: freepik / freepik.com
Не забывать отдыхать
Отдых – обязательное условие физического и душевного равновесия, без него невозможно обрести баланс и гармонию.
Часто задаваемые вопросы о душевном равновесии
Может ли медитация помочь обрести душевное равновесие?
Да, при помощи данной практики мужчинам и женщинам можно прийти к душевному равновесию и состоянию внутреннего спокойствия. Медитируя, человек избавляется от тревожных, беспокоящих мыслей – он «наблюдает» за ними, учится их отпускать, вместо того чтобы постоянно прокручивать в своей голове.
Что относят к признакам душевного равновесия?
Если личность достигла данного состояния, ее восприятие мира становится неизменным, как и реакция на собственные эмоции и чувства в похожих ситуациях. Индивид способен здраво воспринимать себя и ценить со всеми недостатками и особенностями, его реакции соответствуют происходящим событиям.
Связаны ли между собой душевное равновесие и физическое здоровье?
Да, они взаимозависимы: отрицательные эмоции, высокий уровень стресса чреваты заболевания, тогда как работа для достижения душевного равновесия позволяет улучшить иммунитет, человек начинает реже болеть.
Знакомая всем фраза: «Попробуй относиться к этому проще», – является действительно полезным советом на пути к душевному равновесию. Руководствуясь этим правилом, человек учится игнорировать сложности, находить радости в жизни и ресурсы для достижения целей.
Источник изображения на шапке: freepik / freepik.com
