Пишите, мы на связи
Что такое регрессия как защитная реакция психики
Что такое регрессия? Это защитный механизм психики, который проявляется в возвращении к ранним моделям поведения при столкновении с трудностями или стрессовыми ситуациями. Когда у человека возникает проблема, которая кажется ему непреодолимой, он может бессознательно начать использовать старые проверенные способы реагирования, чтобы справиться с тревогой. Обычно такое поведение называют «впадать в детство».
Чем опасна? Регрессия действительно берет начало из времени, когда человек был ребенком и все проблемы перекладывал на взрослых. А когда вырос, стал использовать ее как способ временно снизить уровень напряжения. В некоторых случаях это вариант нормы. Но иногда регрессия затягивается и приобретает патологические формы.
В этой статье:
- Что такое регрессия
- Виды регрессии
- Формы регрессии
- Способы проявления регрессии
- Механизм развития регрессии
- Причины регрессии
- Как справиться с патологической регрессией
- Часто задаваемые вопросы о том, что такое регрессия
Что такое регрессия
В психологии под регрессией понимается один из механизмов психологической защиты, к которому индивид прибегает на бессознательном уровне в момент сильного стресса, сам того не осознавая.
Чтобы понять, что такое возрастная регрессия, рассмотрим пример: человек испытывает сложные и неприятные эмоции, такие как тревога или печаль, у него недостаточно ресурсов, чтобы конструктивно отреагировать на происходящее, поэтому он «возвращается» в свои детские годы, когда в трудной ситуации на помощь ему (ребенку) всегда приходил кто-то сильный и заботливый.
Источник: Janko Ferlič / Unsplash
Регрессия (погружение в детское поведение) происходит в тех случаях, когда мы ощущаем себя беспомощными.
Что такое слово «регрессия», откуда берет свое начало этот термин? С латинского языка regressio переводится как «возвращение назад». Изначально данное понятие употреблялось в философском и теологическом контекстах, однако со временем получило широкое распространение в психологии, в первую очередь благодаря исследованиям австрийского психоаналитика Зигмунда Фрейда. Основатель психоанализа утверждал, что регрессия является одним из ключевых защитных механизмов эго, который помогает индивиду преодолевать высокую тревожность и эмоциональное напряжение.
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, он начинает нервничать. В это же время психика активирует защитные механизмы для управления негативным эмоциональным состоянием. Регрессия является одним из способов психологической защиты, который позволяет временно возвратиться к более простым и безопасным формам поведения, характерным для ранних лет. Такой прием помогает успокоиться, снизить уровень тревожности и вернуть чувство контроля над происходящим.
Следует заметить, что регрессия не всегда имеет негативную направленность. В некоторых случаях она может быть полезной для временного снижения стресса и восстановления внутренних ресурсов организма. Тем не менее если «возвращение в детство» приобретает хронический характер и препятствует нормальной жизни и деятельности человека, это может свидетельствовать о существующих серьезных психологических проблемах, которые требуют помощи специалистов.
Виды регрессии
Выделяют два основных вида регрессии:
- Нормальная регрессия. Что это такое? Простыми словами – естественный процесс, который сопровождает человека на протяжении всей его жизни и может быть вызван такими факторами, как стресс, усталость или болезнь.
- Патологическая регрессия. Состояние, указывающее на наличие проблемы. Возникает в результате психологической травмы, психического расстройства или других переживаний, вызванных сильным стрессом. Может стать причиной дезадаптивного поведения и трудностей в межличностном взаимодействии.
Рассмотрим подробнее, что такое патологическая регрессия в психологии и на какие подтипы она делится:
Возвращение в детство
Инфантилизм как один из подтипов регрессии предполагает поведение, свойственное младенчеству и раннему беззаботному детству. В моменты, когда человек пытается избежать трудностей взрослой жизни, он «превращается» в ребенка, может плакать, капризничать, ныть, истерить, требовать повышенного внимания, заботы и защиты.
Инфантилизм нередко проявляется в ответ на стрессовые факторы, такие как проблемы в личных отношениях, утрата работы, а также другие травматические события. Возвращаясь к детскому зависимому состоянию, человек таким образом стремится облегчить свои глубокие переживания, получить поддержку, помощь и утешение от окружающих людей.
Отступление к примитивному состоянию
Деградация тоже является одной из форм патологической регрессии. В этом случае индивид демонстрирует примитивное, неприемлемое в обществе или саморазрушительное поведение, для которого характерны различные зависимости, импульсивные поступки, игнорирование социальных норм и ценностей. Такие люди могут демонстрировать агрессию и аутоагрессию, злоупотреблять психоактивными веществами, у некоторых наблюдается расстройство сексуального поведения.
Мотивация к деградации как способу психологической защиты неоднозначна. Иногда люди таким образом пытаются снять внутреннее напряжение, хотя бы временно облегчить свои эмоциональные переживания. В некоторых случаях негативная попытка ухода от действительности может быть признаком фрустрации, самонаказания или способом привлечения внимания. Чаще всего данный защитный механизм характерен для компульсивных, истеричных, психопатических, склонных к зависимостям личностей.
Соматизация
Многие люди испытали на себе, что такое соматическая регрессия. Это еще один способ психологической защиты, когда от стресса и проблем человек «убегает» в болезнь, проживая в этом трансе физическую боль и эмоциональное напряжение. При соматизации очевидны вполне реальные симптомы заболевания, однако причиной их возникновения является не инфекция или вирус, а психическое состояние, когда индивида переполняют негативные эмоции и возникает потребность в отдыхе.
Формы регрессии
В зависимости от обстоятельств и личностных особенностей человека формы проявления регрессии могут быть очень разными.
Рассмотрим наиболее распространенные формы:
-
Эмоциональная.
Возвращение к детским способам выражения эмоций, когда взрослый человек, подобно маленькому ребенку, реагирует на возникшие трудности плачем, криками, истерическим поведением. Такой эмоциональный отклик характерен для людей, испытывающих сильный стресс и глубокое разочарование.
-
Поведенческая.
Демонстрация действий и привычек, свойственных и детскому возрасту. Например, взрослый человек в стрессовой ситуации начинает грызть ногти, сосать палец, настойчиво привлекать к себе внимание, требовать повышенной заботы от других людей.
-
Когнитивная.
Чтобы понять, что такое когнитивная регрессия, достаточно представить индивида с узким кругозором, мыслящего примитивно. Человек вдруг начинает воспринимать окружающий мир, как в детском возрасте: игнорирует сложность реальной ситуации, не устанавливает причинно-следственных связей, его решения и поступки лишены логики.
-
Социальная.
Индивид начинает уклоняться от общения и социального взаимодействия, предпочитает уединение. Он ведет себя как маленький ребенок, который испытывает страх перед незнакомцами и новыми обстоятельствами.
-
Физическая.
Наблюдается ухудшение физического состояния, нарушение энергетического баланса, появляются жалобы на плохое самочувствие. Утрачивается способность выполнять привычные повседневные обязанности: соблюдать личную гигиену, заниматься трудовой деятельностью, сотрудничать с другими людьми.
Способы проявления регрессии
-
Возврат к детскому поведению.
Наиболее частым способом проявления регрессии является детская модель поведения. В стрессовой ситуации взрослый человек начинает вести себя как малолетний ребенок: капризничать, плакать, всячески привлекать к себе внимание, уклоняться от ответственности за свои действия. Как правило, такое поведения вызвано чувством беспомощности и незащищенности.
-
Инфантильное мышление.
Взрослый возвращается на более ранний и примитивный способ реагирования, начинает воспринимать реальность по-детски, оправдывает свои поступки с позиции ребенка, не признает логики, не желает решать проблемы самостоятельно, перекладывает ответственность на других людей. Известно, что такая модель регрессии, как инфантильность, формируется еще в ранние годы, когда индивиду было комфортно: ему не приходилось принимать самостоятельных ответственных решений, все проблемы за него решали родители.
-
Зависимость от других.
Человек демонстрирует глубокую привязанность к близким, желает, чтобы кто-то из них постоянно заботился о нем. Начинает искать поддержку, одобрение и внимание у окружающих, стремится выстроить отношения с людьми, которые могут оказать помощь и защитить, как когда-то в детстве.
-
Физические проявления.
Некоторые привычки, например, сосание пальца, покусывание ногтей зубами, игра с игрушками, напоминающими детство, тоже требуют внимания, потому что такие признаки регрессии следует рассматривать как способ выйти из негативного эмоционального состояния, успокоиться, ощутить себя комфортно.
-
Психосоматические симптомы.
В некоторых случаях регрессия может проявляться через болезненные симптомы, например, хроническую усталость, слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Подобные проявления зачастую являются довольно распространенным способом привлечения внимания и получения заботы от окружающих.
-
Агрессивное поведение.
Регрессия может вызывать агрессивность. Чтобы справиться с внутренними конфликтами, тревожностью и страхами, человек демонстрирует гнев, раздражительность и даже прибегает к физической агрессии.
Механизм развития регрессии
Регрессия, включая инфантилизм и деградацию, является ответом на разнообразные стрессовые раздражители и эмоциональные конфликты.
Что такое задача регрессии? Это цель, которая достигается с помощью данного защитного механизма: снижение стресса и тревожности, преодоление эмоционального дискомфорта, восстановление ощущения безопасности и стабильности. Когда человек остро ощущает свою беспомощность и уязвимость, он может подсознательно вернуться к привычной модели поведения, которая ранее способствовала преодолению трудностей.
Источник: Toa Heftiba / Unsplash
Дети часто испытывают чувство беспомощности, однако у них есть надежная поддержка – родители или другие значимые взрослые. Именно по этой причине склонность к регрессии чаще наблюдается у наиболее опекаемых в детстве людей, например, когда проявлялась особая забота о болеющем малыше.
И, напротив, если мама и папа при любых обстоятельствах оставались холодными и отстраненными, то индивид не будет связывать свои детские годы с ощущением безопасности и защищенности, вероятнее всего, неосознанно выберет другие психологические механизмы защиты.
Регрессия как защитный механизм закрепляется только в случаях, когда родные люди в некоторых обстоятельствах проявляли особую заботу о ребенке, уделяли ему очень много внимания, чрезмерно поддерживали, например, если малыш страдал от болезни, получал серьезные травмы или надолго уединялся в своей комнате, прячась от семьи.
В результате человек начинает осознавать, каким образом ему следует себя вести, чтобы привлечь необходимое внимание и получить заботу. Будучи взрослым, на бессознательном уровне он воспроизводит аналогичное поведение в те моменты, когда не может поддержать себя самостоятельно. Регрессия также является основным защитным механизмом у лиц с истероидным типом личности, а также у тех, кто страдает от пограничного расстройства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Причины регрессии
Зная, что такое регрессия в психологии, нужно знать и ее основные причины:
-
Стресс и тревожность.
События, вызывающие высокую тревожность и эмоциональное напряжение, например, семейные проблемы, развод, потеря работы, финансовые затруднения, кардинальные жизненные перемены. Чувство беспомощности может заставить человека прибегнуть к регрессии как к способу защиты.
-
Травматический опыт.
Психотравмирующие происшествия, включая физическое или сексуальное насилие, смерть близкого человека, а также другие трагические события, которые могут вызвать желание защититься от болезненных переживаний, вернувшись в наиболее безопасные периоды жизни.
-
Неопределенность и неуверенность.
Когда человек не в состоянии контролировать или осознавать происходящую действительность, он испытывает страх, растерянность и неуверенность в себе. В таких условиях регрессия может создать ощущение безопасности и стабильности.
-
Внутренние противоречия и конфликты.
Внутренние противоречия и конфликты, возникающие между желаниями, ценностями и обязанностями, способны вызывать психологический дискомфорт и чувство раздвоенности. Возвращение к более простым и понятным моделям поведения помогает временно снять эмоциональное напряжение.
-
Отсутствие поддержки.
Недостаток душевного тепла и эмоциональной поддержки со стороны близких людей, друзей или коллег может стать причиной ощущения одиночества и изолированности. Что такое регрессия в этом случае? Это способ напомнить о себе, привлечь внимание и получить желаемую заботу.
-
Ощущение бессилия.
Человек ощущает безволие из-за невозможности что-то изменить или как-то повлиять на ситуацию. В таких случаях регрессия позволяет временно уклониться от ответственности и выступить в роли жертвы.
-
Страх взросления.
Иногда индивид боится взрослеть, принимать на себя ответственность и определенные обязанности. «Возвращение назад» помогает ему снова почувствовать себя молодым и независимым от обязательств, уклониться от принятия жизненно важных решений.
-
Недостаточная адаптация к изменениям.
Ритм современной жизни требует от человека больших физических усилий и энергетических затрат. Некоторым людям очень трудно быстро адаптироваться к изменяющимся условиям, таким как переезд, смена места работы, рождение ребенка. Регрессия возвращает к более простым состояниям, помогает временно избежать необходимости адаптироваться.
Как справиться с патологической регрессией
Что делать, если вам вдруг захотелось, что называется, «на ручки»? Зная, что существует такое явление как регрессия, и умея распознать ее признаки, можно проанализировать свое состояние с помощью следующих вопросов:
- Что я чувствую в данный момент? Какие эмоции испытываю сейчас: гнев, страх или бессилие?
- Какова причина моего стресса? Какие мои потребности в настоящее время остаются неудовлетворенными?
- В чем я сейчас нуждаюсь? Какая забота мне необходима?
В состоянии эмоционального напряжения старайтесь поддерживать себя и удовлетворять личные потребности. Регрессия зачастую является не только стремлением психики оказаться в безопасности, но и желанием приобщиться к чему-то важному: доверию, любви, детской невинности и непосредственности.
Чтобы справиться с высокой тревожностью, следует выполнять несложные рекомендации:
-
Не накручивать себя, не развивать мысленно негативные сценарии.
В условиях неопределенности наш разум стремится как можно больше конкретизировать ситуацию, додумывая детали. В результате этого мы сами формируем образ будущего и пытаемся обезопасить себя от негативных последствий. Появляется ощущение контроля над ситуацией.
На практике вместо обеспечения безопасности мы таким образом активируем механизм катастрофизации, который только усугубляет ситуацию. Наша психика материализует глубинные страхи, придавая им осязаемую и конкретную форму. Вместо того чтобы визуализировать и привлекать в действительность, можно попробовать от них избавиться: представьте любой свой страх в виде призрака, который вы рассеиваете, продвигаясь вперед.
-
Найти людей, способных вас услышать и поддержать.
Еще одно важное правило: если страшно, а в вашем окружении присутствуют люди в угнетенном состоянии, переживающие тревогу, испытывающие подавленность и приступы паники, то вы никогда не сможете поддержать и успокоить друг друга, поскольку эмоции начнут «резонировать».
Источник: Roberto Nickson / Unsplash
В этом случае существует два негативных фактора. Во-первых, на вас отразится эмоциональное состояние другого человека: если он боится, значит, есть о чем беспокоиться. Во-вторых, произойдет эмоциональное «заражение», то есть вы будете друг другу «подливать масло в огонь». Чтобы проработать негативные эмоции, необходимо взаимодействовать с теми, кто способен спокойно выслушать и проявляет внутреннюю стабильность.
-
Всегда помнить о своих внутренних и внешних ресурсах, которые можете использовать в качестве поддержки.
Выполняйте дыхательные упражнения, например, «дыхание по квадрату». Делайте утреннюю зарядку, посещайте тренажерный зал или бассейн. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Слушайте любимую музыку. Займитесь каким-нибудь монотонным делом, которое позволит рукам поработать, а разуму отдохнуть. Обнимите своих близких и выразите им свою любовь.
Часто задаваемые вопросы о регрессии
Каковы преимущества регрессии как психологической защитной реакции?
Чтобы понять, что такое регрессия как нормальная реакция психики и может ли она быть полезна, рассмотрим ряд положительных аспектов этого защитного механизма:
- Способствует временному снижению стресса и эмоционального напряжения, что позволяет человеку отдохнуть и восстановить силы.
- Помогает пережить травматический опыт, обеспечивая защиту от болезненных эмоций.
- Кратковременное возвращение к детским моделям поведения может привлечь внимание и обеспечить поддержку со стороны окружающих.
- Иногда регрессивное поведение помогает осознать истинные чувства, желания и потребности, которые человек ранее подавлял.
- Является естественным механизмом самозащиты психики, предотвращающим эмоциональное выгорание.
- В некоторых ситуациях регрессия может побудить человека к поиску новых, более эффективных способов преодоления трудностей.
Каковы недостатки регрессии как психологической реакции?
- Хроническая регрессия может способствовать социальной изоляции и снижению навыка продуктивного взаимодействия.
- Регрессия как способ ухода от проблем препятствует развитию зрелых механизмов адаптации, поэтому не следует прибегать к ней часто.
- Регрессивное поведение может негативно сказываться на взаимоотношениях с другими людьми, вызывая у них недовольство и раздражение.
- Долговременное пребывание в регрессивном состоянии мешает выполнению повседневных обязанностей и затрудняет принятие жизненно важных решений.
- Инфантильные и примитивные модели поведения препятствуют личностному развитию, укрепляя психологическую незрелость.
- В редких случаях регрессия может усиливать психические расстройства, вызывая развитие депрессии или тревожное расстройство.
Как отличить регрессию от других патологических состояний?
Нередко регрессию ошибочно отождествляют с депрессией, эмоциональным выгоранием и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Прежде всего, следует разобраться, что такое регрессия и что такое функция регрессии. Это краткосрочная и временная защитная реакция, связанная с конкретным фактором стресса или сложной ситуацией, наблюдаются детские модели поведения. Ее основная задача: снизить тревожность, преодолеть эмоциональный дискомфорт, восстановить ощущение безопасности.
Для депрессии характерно общее снижение настроения, длительное проявление симптомов, апатия и социальная изоляция. Эмоциональное выгорание развивается постепенно, при этом наблюдается хроническая усталость, утрата мотивации и интереса к деятельности. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) характеризуется повторным глубоким переживанием травматического события и стремлением избежать связанных с ним триггеров.
Несмотря на то, что регрессия может обеспечить временное облегчение, ее нельзя рассматривать как здоровый способ защиты на длительный срок. Она мешает личностному развитию, вызывает проблемы в отношениях и снижает способность преодолевать жизненные трудности. Для достижения психологического благополучия важно стараться избегать регрессивных проявлений.
Изображение в шапке статьи: Hiki App / Unsplash
